- Noś lekkie ciuchy
- Daj się rozpieszczać letniej bryzie
- Daj się przytulić w chłodzie zimy
- Taniec i ruch fizyczny ! Bardzo szybkie rezultaty !
- Pamiętaj- życie będzie dla Ciebie dokładnie tak zabawne, na ile sobie pozwolisz aby było.
- Zapoznaj się z techniką Jacobsona:
Trening Jacobsona to popularne określenie techniki relaksacyjnej znanej jako progresywna relaksacja mięśni (ang. progressive muscle relaxation), której pomysłodawcą jest amerykański psychiatra Edmund Jacobson.
Technika ta zakłada, że stany napięcia manifestują się przez kompulsywne myślenie o życiu, tzn. traktowanie większości spraw jako zmuszających do działania.
Trening Jacobsona polega na nauce napinania mięśni aż do automatyzacji. Trening powinno się odbywać najpierw w pozycji leżącej (relaksacja ogólna), po jakimś czasie w pozycji siedzącej, a następnie podczas wykonywania różnych czynności (relaksacja zróżnicowana).
Nauka relaksacji następuje w dwóch etapach:
- relaksacja stopniowa – nauka napinania pojedynczych grup mięśni, potem innych,
- relaksacja zróżnicowana – napina się pojedynczą grupę mięśni, inne pozostają rozluźnione (gdy nastąpi zautomatyzowanie czynności napinania mięśni – tylko potrzebna dla jakiejś pracy grupa jest napięta, pozostałe rozluźnione, np. do czytania napięte są tylko mięśnie powiek i czoła).
Korzyści z treningu Jacobsona, to przeciwdziałanie stanom lękowym, poprawa snu, polepszenie pracy narządów wewnętrznych.
6. Medytuj! Podstawowe zalety:
- rozbudzenie kreatywności
- wyższy poziom serotoniny w mózgu,
- zmniejszona podatność na stres,
- zwiększona obiektywność (zdolność do nieosądzania sytuacji ze swojego punktu widzenia),
- obniżenie poziomu lęku, także przed śmiercią,
- obniżenie poziomu neurotyzmu,
- wzrost sprawności sensomotorycznej,
- poprawa wydajności pracy.
7. Może masaż?
„Masaż to zdecydowanie jedna z popularniejszych technik relaksacyjnych. Pomaga on rozluźnić napięte mięśnie, przynosi ulgę tym, które są obolałe, uspokaja i koi nerwy, a także pozwala się zrelaksować i zapomnieć o stresorach. Ta metoda ułatwia również zasypianie. Taki masaż może być wykonywany również w domu. Poproś bliską osobę o rozmasowanie mięśni karku i szyi. Pamiętaj, że taki masaż powinien być bardzo delikatny, spokojny i wolny, bez wykonywania silnych oraz gwałtownych ruchów. ” źródło ecoblik.pl
8. Pamiętaj- jesteś piękna. W naszych ciuchach, i bez.
Ekipa czilla życzy słodkiego wieczoru!
